Napi cukor: Mennyi cukor van egészséges egy napban
Ez a gyakorlati tipp megmutatja, mennyi cukrot kell fogyasztania egy nap, és mely trükköket használ az élelmiszeripar itt.
Annyi cukor egészséges
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint napi hat teáskanál cukor fogyasztható a feldolgozott ételekből. Ez megfelel 25 grammnak. Németországban az átlagos cukorbevitel 90 gramm naponta.
- Egy gramm cukor körülbelül négy kilokalóriát tartalmaz. A 25 gramm 100 kilokalóriának felel meg, ami a 2000 kilokalória ajánlott napi szükségletének öt százaléka.
- Számos energia ital, gyümölcslé, spritzer, jeges tea és limonádé néha több mint öt százalék cukrot tartalmaz. Ez 50 gramm literben lenne - ez a napi kétszerese.
- A túlzott cukorfogyasztás növeli az elhízás, a 2. típusú cukorbetegség és a fogszuvasodás kockázatát. Ezenkívül sok késztermék nagy mennyiségű cukrot tartalmaz, de nincs más tápanyag, például vitaminok vagy ásványi anyagok.
- Vásárláskor ügyeljen a táplálkozási információkra. Ha nem talál számot, akkor a következő hüvelykujjszabályt alkalmazhatja: minél magasabb a cukor, annál nagyobb a részaránya.
- By the way, olyan anyagok, mint a fruktóz, a glükóz vagy a szacharóz, szintén gyakran rejtett cukor információ.
A következő gyakorlati tippben öt ötlet van szénhidrátok és cukor nélküli receptekhez.