A cink segít a terhességben: az ellenőrizhető mítosz
Számos mítosz létezik a terhesség körül, és az egyik olyan tápanyagokat érint, mint a cink. Megtudhatja, hogy mennyire fontos a cink az anya és a baba egészségéhez.
A cink fontos a terhesség alatt - ezt mondja a mítosz
Az egészséges táplálkozás elengedhetetlen, ha egészséges marad. Kivételes helyzetekben, mint például a terhesség, a szervezet tápanyagok tudatos ellátása még fontosabb.
- A cink nyomelem nélkülözhetetlen a testünk számára. A cink jelentős mértékben részt vesz számos fontos folyamatban, például a genetikai anyag kialakításában, a sejtek megújulásában vagy az immunrendszer védelmében.
- A cink iránti igény jelentősen növekszik a terhesség negyedik hónapjától, mivel a születendő gyermeknek egyre inkább szüksége van tápanyagokra. Ezért a tápanyag-szükséglet a terhesség alatt csaknem 50 százalékkal növekszik.
- Ezenkívül a cink hiányát a terhesség alatt a további vasbevitel is elősegíti. A vaskiegészítők gátolják a cink optimális felhasználását.
- Tehát semmiképpen sem mítosz, hogy a nők fokozottan igénylik cinket a terhesség alatt. Éppen ellenkezőleg: ha terhesség alatt túl kevés cinket fogyaszt, a születendő gyermek is káros lehet. A tudósok azt gyanítják, hogy a rendellenességek vagy az alacsony születési súly a cinkhiánynak is tulajdoníthatók.
- Ezenkívül növekszik a vetélés veszélye, ha nem veszi figyelembe a tápanyagok optimális ellátását terhesség alatt.
Ezek az ételek tartalmazzák a tápanyagot
Annak érdekében, hogy a test elegendő mennyiségű cinkkel rendelkezzen a terhesség alatt, nem feltétlenül igényelnie kell étrend-kiegészítőket. Rengeteg cink található többek között a következő élelmiszerekben:
- Nagyon sok cink található az osztrigaban; 100 grammban, legalább 20 milligramm felett. De a magas zsírtartalmú tengeri halak, például a szardínia, magas cinktartalommal is rendelkeznek. A terhesség alatt azonban kerülnie kell a nyers halat.
- A hús is nagyon cinkben gazdag, de terhesség ideje alatt nem szabad nyers húst vagy májat enni.
- Javasolt továbbá tojás és tejtermékek, például kemény sajt, amelyek a cink mellett más értékes tápanyagokat is szolgáltatnak.
- A dió, a zabpehely, a búzacsíra, a lenmag, a mák, a kakaó és a teljes kiőrlésű termékek szintén egészségesek és nyomelemekkel, például cinkkel fodorodnak.