Jóga kezdők: hogyan lehet megtalálni a megfelelő stílust
A jóga kezdőjeként először meg kell találnia a megfelelő stílust. Sok különböző irány van, amelyek egyesítik a különböző gyakorlatokat. Itt áttekintést talál, és elolvassa, mit kell laikus emberként figyelembe vennie.
Tippek a jóga kezdőknek
Mint a jóga kezdője, gondoljon arra a célra, amelyet a jógán keresztül kíván elérni. A jóga számos egészségügyi előnnyel járhat a test és a lélek számára.
- Ezért kérdezd meg magadtól, hogy a jóga révén orvosolni akarják-e az egészségügyi problémákat, vagy erősítsék-e a jóga az izmokat és a rugalmasságot.
- A jóga is lehet mód arra, hogy kikapcsolódjon vagy kibővítse lelkiségét.
- A legjobb, ha hetente kétszer időt vesz igénybe a jóga számára, és tartson két-három napos szünetet a jógaórák között.
- A kezdetben elegendő 20 - 45 perc jóga ülésen.
- A jóga tanár kiválasztásakor győződjön meg arról, hogy rendelkezik képzettséggel. A képzésre vonatkozó iránymutatásokat az YA (Yoga Alliance), a BYV (a Jóga Vidya tanárok szakmai szövetsége) vagy a BDY (a jógatanárok szakmai szövetsége nyújtja Németországban).
- A jó jóga tanár felismerhető azzal, hogy nem vesz részt a jóga ülésén. Ehelyett megfigyeli és javítja a jóga hallgatók helyzetét.
- Mielőtt elkezdené a jóga gyakorlását, nagyon fontos megismerni saját igényeit és céljait. A jógagyakorlatok száma sok, és nagyon eltérő orientációval rendelkeznek.
Jóga a saját fitneszéhez
Rendszeresen gyakoroljon a jógát az izmok és az ízületek erősítése érdekében. Egyes típusok azonban nagyobb hangsúlyt helyeznek a fizikai fitneszre, mint mások.
- A vinyasa-jóga, vagy gyakran flow-jóga, a klasszikus ászanákat (jógapozíciókat) ötvözi az áramló átmenetekben. Ily módon új mozgássorozatok lépnek fel, amelyek nagyon kimerítőek lehetnek.
- A mozgásokat intenzív légzéssel és zenével kíséri. A hangsúly itt a személyes erő.
- Az Ashtanga stílus a test, az elme és a légzés kölcsönhatására összpontosít. A rögzített és mindig ugyanazok az ászanák hagyományosan rögzített kronológiát követnek. Minden asanának megvan a saját légzési gyakorlata.
- Az erõs jóga nagyon hasonló az Ashtanga jógához, amely szintén e stílus sarokköve. Itt azonban az ászanák sorozata szabadabb.
- Az Iyengar jógát a tanár világos utasításai és a precizitásra való összpontosítás jellemzik. A pihenés és a meditáció inkább a háttérben található. Szerszámok, például fa- vagy parafa tömbök és takarók használatával a testi fogyatékkal élők is követhetik ezt a stílust.
Jóga az egészségre
A jóga egészséges sport, mivel enyhe hatást gyakorol a testre. A következő stílusok különösen jók a test fájdalmas feszültségein:
- A Hatha számos jógastílus alapja. A lassú és pihentető ászanákkal ez a stílus jól használható kezdőknek. A hangsúly itt elsősorban a test és az elme közötti egyensúly megteremtésére irányul, fizikai gyakorlatok (ászanák), légzési gyakorlatok (pránajáma) és meditáció segítségével. Erősödik az egyensúly érzése és az izmok.
- Tanfolyamokonként eltér, hogy mennyit költ egy Hatha leckére. A nehézségi szintek változhatnak. Mert ez attól függ, hogy mennyire intenzíven tervezi a tanár az egyes gyakorlatokat. De kezd izzadni vagy sem: Utána határozottan nyugodtan, nyugodtan és felszabadítva érzi magát.
- A forró jógában viszont az ászanákat gyakoroljuk körülbelül 38 fokos helyiségben. Ez segít kiüríteni a méreganyagokat a testéből, például egy szaunában. A forró jóga ülés 90 percig tart. Különösen az egyes izmok vannak feszítve.
Jóga pihenni
A jóga Indiából származik. Önmagában ez az élet filozófiája. Az ászanák csak ennek a filozófiának a részei. A test- és légzési gyakorlatok támogatják a belső béke keresését és kísérik a meditációt.
- A yin-jóga során nagyon hosszú ideig, kb. 2-3 perc alatt tartja az ászanáit. Ezzel az intenzív nyújtással különösen intenzíven pihenhet. Ez a jóga stílus nem kimerítő, de a fascia és a kötőszövet megerősödik. Itt nem kell pontosan megtennie az ászanákat. A Yin jógaban a hangsúly a pihenésre és a jólétre koncentrál.
- Ez más a Jivamukti jógánál . Az ászanák itt "áramlással" zajlanak, erősek és dinamikusak. Biztosan izzad. Tanára segít megtalálni a megfelelő helyzetet a saját testével. A meditációs zene mellett az ülést mantrák és idézetek az ókori indiai filozófia kíséri, és mindig meditációval ér véget.
- A Sivananda jógát különösen meditációs és spirituális gyakorlata jellemzi. A Rishikesh sorozat tizenkét ászana képezi ennek a stílusnak a központját. Mindig ugyanazon időrendben gyakorolják őket, és nagyon kimerítőek.
- Itt nagy figyelmet kell szentelni a légzésnek, valamint a test és az elme egyensúlyának. Ebben a stílusban is az ülések mantrákkal és spirituális olvasmányokkal társulnak.
- A Kundalini jóga egyesíti a dinamikus testgyakorlatokat, a tudatos légzést és a mantrákon keresztüli meditációt. Ez stimulálja a saját életed energiáját. Ennek a gyakorlatnak a része a guruval való szoros kapcsolat és a lelki hozzáállás.
A videóban: Lefogy edzés nélkül
A következő cikkben elolvassa, hogyan lehet fogyni a jóga segítségével.