Javítsa az alvást: a legjobb tippek és tanácsok
Az alvás javítása nagyon pozitív hatással lehet a jólétre. Annak érdekében, hogy a tested helyreálljon a pihenési szakaszban, néhány intézkedés fontos és szükséges. Bemutatjuk alvási tippeinket.
Javítsa az alvást a rendszerességgel
Egy bizonyos ritmus fenntartása megkönnyíti a test leállását.
- Aludjon minden nap hasonló időben, hogy testének optimális támogatást nyújtson. Hasonlóan a reggelenkénti felkeléshez, megszokja az időket, és gyorsabban megnyugodik.
- Mielőtt lefekszik, keresse meg a rituálét, amelyet rendszeresen végez. Például ez lehet egy relaxációs gyakorlat vagy egy rövid olvasási munkamenet.
- Próbálja meg ezeket a rituálékat szokássá tenni. Adj időt testének és magának megszokni.
Meddig kell aludni
Mindenkinek különféle órákat kell aludnia. Az irányadó érték körülbelül nyolc óra, de ez személyenként változik.
- A legjobb módja annak, hogy megmondja, mennyi alvásra van szüksége személyesen, ha hány órán keresztül ébred fel ébresztőóra nélkül, és nyugodtan érzi magát.
- Az alvás időtartamát hozzá kell igazítania ehhez a személyes bélérzethez, és bele kell foglalnia a szükséges órákat.
- Ahhoz, hogy jobban és gyorsabban tudjon elaludni, keresse meg az Ön számára megfelelő matracot. Az ortopéd párna megkönnyebbíti a nyakat és segíti a test pihenését.
Alvás előtt kerülje az étkezést és az ivást
A szervezet számára általában előnyös, ha sok folyadékot szív fel. Bizonyos italok, például az alkohol azonban még rosszabbá teszik az alvást. Ugyanez vonatkozik a kiadós ételekre.
- A tested energiát használ fel italok és ételek emésztésére vagy feldolgozására. Ennek eredményeként nem is pihenhet.
- Kerülje az esti rágcsálnivalókat, például a csokoládét vagy a nyúlós medvéket. A szervezet energiáját bocsátja ki a benne lévő cukoron keresztül, így ébren fekszik az országok számára.
- Nincs azonban olyan kemény és gyors szabály, hogy mennyi ideig nem szabad enni vagy inni lefekvés előtt.
- A test legmegfelelőbb támoga tása a pihenőidő előtt a hagyományos víz. Sokat inni egészséges, mert elősegíti a test belső folyamatait, például az emésztést.
Ügyeljen a levegőre és a szobahőmérsékletre
Az, hogy a levegő mennyire jó a hálószobában, jelentős hatással van az alvás minőségére.
- Ha a hőmérséklet általában hidegebb, az embereknek könnyebb megnyugodni. Ennélfogva a vastag takaró megfelelőbb, mint a bekapcsolt fűtés.
- Aludás előtt szellőztesse újra a szobát. Ez friss levegőt hoz a hálószobába, ami megkönnyíti a pihenést.
- Ha télen hagyja a fűtést, tegyen rá egy nedves rongyot. Ez azt jelenti, hogy a fűtőlevegő kevésbé száraz . A nedves kendő alternatívájaként vannak olyan párásítók is, amelyeket külön beállíthat.