Enni közvetlenül az edzés előtt: A legjobb tippek és trükkök

A testmozgás előtti étkezés fontos tényező. Étel nélkül a test nem kap elegendő energiát a hatékony testmozgáshoz. Ha azon kíváncsi, hogy mi a megfelelő étkezés az edzés előtt, számos tippet talál ebben a gyakorlati tippben.

Étkezés edzés előtt: 5 tipp és trükk

A testmozgás előtti étkezés elengedhetetlen a hatékony edzéshez, legyen az izomépítés vagy testtömeg-edzés. A teljesítményt az étel bevitelével kell növelni, ami pozitív hatással van az edzésre. Sokak számára egyértelmű, hogy edzés előtt nem szabad fogyasztani egy nehéz ebédet vagy reggelit kolbásszal, tojással és babral. Tippjeink és trükköink segítenek a helyes táplálkozás megvalósításában edzés előtt:

• Mikor enni: Enni 30–120 perccel az edzés előtt. Ilyen módon az élelemből származó energia működhet a testében. Ezen felül a gyomor ezen a ponton már nem olyan érzékeny.
• Izomépítés : Az izmok sok energiát igényelnek, és a fehérje önmagában nem elegendő ehhez. A fehérjéket nagy mennyiségű szénhidráttal kell bevinni. A kiválasztott ételek glikémiás indexének alacsonynak kell lennie.
• Égő zsír : Ha zsírt éget, akkor a szénhidrátok helyett a fehérjékre kell támaszkodnia. Ezeknek könnyen emészthetőknek és a test számára hozzáférhetőnek kell lenniük. Ily módon csökkenti a zsírsejtek esetleges növekedésének esélyét.
• Ne felejtsük el inni : Egy kis étkezés mellett az edzés előtt is kell inni vizet. Az edzés kezdete előtt 15 perccel 300 milliliter jól alkalmazható. Ez csökkenti a test kiszáradásának kockázatát.
• Ne hagyja ki az étkezést : üres edzés esetén nem jól edz, és izomtömeg veszteséghez vezethet. Az, hogy edzés előtt nem eszik, serkenti a zsírégetést, de az izmokat is érinti.

Helyes étkezés edzés előtt: Megfelelő ételek

A már említett tippeken túl fontos tudni, hogy mely ételeket kell enni. Egyes ételek jobban megfelelnek erre a célra, mint mások. Mint már említettük, ezeknek nem szabad túl nehéznek lenniük a gyomorban. A nagyobb ételek csak bizonyos ideig állnak rendelkezésre edzés után.

• Fehérjék : tojás, sovány csirke, tofu, hal, tempeh, joghurt, túró, túró, tej (vegán alternatívák is alkalmazhatók) és banán. A rázott fehérjeport ajánlott útközben vagy amikor a dolgoknak gyorsan kell menniük.
• Szénhidrátok : zabliszt, burgonya, rizs vagy tészta. Az edzés előtt lehetőleg kevesebb szénhidrátot egyen. A test általában több szénhidrátot tárol, mint a fehérjéket.
• Mindig enni friss gyümölcsöt is. A benne található vitaminok pozitív hatással vannak a testre. Másrészt, tegyen nélkül cukrot tartalmazó gyümölcsleveket.