Enni közvetlenül alvás előtt: mit kell keresni
Nem számít, mit eszik, mielőtt lefekszik, karcsúbb vagy szebb, valószínűleg nem fog felébredni. De jobban fogsz aludni, és a napot sokkal nyugodtabban kezded.
Enni alvás előtt - ezt el kell kerülni
Miután megettél, sok minden zajlik a testében. Attól függően, hogy mit eszik, a szervezetnek többé-kevésbé intenzíven kell dolgoznia az adott étkezés feldolgozása érdekében.
- Testünknek pihennie kell alvás közben, és töltenie az akkumulátorokat. Ez nem működik, ha a szervezet az éjszaka felén el van foglalva az általuk fogyasztott élelmiszerek feldolgozásával.
- Ezért a táplálkozási szakemberek gyakran azt javasolják, hogy legalább négy órával az alvás elõtt óvatosan enni és inni kell. A legjobb, ha lefekvés előtt két órával nem eszik semmit.
- Tartsa be a négy órás szabályt, különösen nehéz és zsíros ételek esetén. A zsírokat a testnek át kell alakítania a feldolgozás előtt. És ki nem tudja, a zsíros étkezés után sokan nem tudnak elaludni, vagy csak nagyon nyugtalanul aludni.
- Ugyanakkor nemcsak különösen bőséges ételek gyakran gátolják a nyugodt alvást. Sokféle zöldséget és salátát a test számára is nehéz emésztni, ha nyersen fogyasztják.
- Különösen a hüvelyesek alkalmanként gyomor- és bélproblémákat okoznak, és megakadályozzák az alvást.
- Állítólag a koffein felébreszti, ezért néhány ember számára a kora reggeli órákban a kávé szükséges. Este általában nem akarunk felébredni, aludni akarunk. Ezért kerülje a koffeint legalább négy órával az alvás előtt. Természetesen ez vonatkozik olyan teákra is, mint a zöld tea és a fekete tea, amelyek koffeint is tartalmaznak.
- Az energiaitalok felforgatják a testet és felébresztnek. Ezért az is fontos, hogy néhány órával lefekvés előtt kerülje az energiaitalokat.
- A túlzott alkoholnak a szervezetre és az alvásra gyakorolt hatása valószínűleg a legtöbb ember számára ismert.
- Még a cukor vagy a cukros ételek semmi esetre sem hasznosak a békés alváshoz. Különösen mivel sok édesség cukor és zsír kombinációjából áll.
Wonder fegyver étel - így jól alszol
Alapvetően: Készítsen kisebb adagokat este, hogy ne terhelje túl a gyomrot vagy az emésztőrendszert.
- Este, vagy valamikor, mielőtt a juhokhoz megy, az ételnek meglehetősen magas rosttartalommal és lehető legkevesebb zsírtartalommal kell rendelkeznie.
- Este felé már nem szabad nyers zöldséget enni, csak főtt vagy párolt zöldséget.
- Ne egyen fehér lisztből készült termékeket, hanem inkább a teljes kiőrlésű lisztből készült termékeket, mint például a teljes kiőrlésű tészta vagy a teljes kiőrlésű kenyér.
- Nyugtató gyümölcs-, gyógyteák vagy víz ajánlott az italokhoz. A híres meleg tej vagy egy forró csokoládé nem baj, és segít elaludni.
- A serotonint, az úgynevezett boldogság-hormont tartalmazó élelmiszerek, például a dió vagy a banán szintén jó alvási segédeszközök.
Mi más segít az alvászavarok ellen, egy másik cikkben összegyűjtöttük Önnek.