Enni közvetlenül edzés után - hogyan működik?
Sokan elfelejtik, hogy a testmozgás utáni étkezés nagyon fontos, hogy a test megfelelő táplálékkal támogassa a regenerálódást és az izomépítést. Ebben a cikkben szeretnénk megmutatni, hogyan kell beilleszkednie edzés után.
Miért kellene enni edzés után?
Különösen az emberek, akik fogyni akarnak, edzés után nem esznek semmit, mert úgy gondolják, hogy az edzés és a fogyás hatása fokozódni fog. Ez azonban rossz.
- A testnek energiára van szüksége. Ezt táplálékként adjuk neki.
- Edzés után a testnek üzemanyagra van szüksége az önmagának regenerálódásához és az izomépítéshez.
- A sportolóknak ezért intenzív edzés után gondoskodniuk kell a megfelelő étkezésről.
- A sportolás után a szénhidrát-raktárak üresek, és az izmokban levő fehérjék kimerülnek.
- Ezért az edzés után feltétlenül kell enni, hogy támogassa a test regenerálódását.
- A megfelelő idő enni edzés után kb. 30-45 perc az edzés után. Ne várjon túl sokáig enni, különben az izompusztulás megkezdődhet. A harmadik fejezetben erről bővebben magyarázatot adunk.
Fehérje edzés után
Annak érdekében, hogy az intenzív edzés után valami jót tegyen a testének, és előmozdítsa az izomépítést, edzés után enni kell bizonyos ételeket. Most megmagyarázom nektek, mi ezek.
- Egyrészt a testnek fehérjékre van szüksége az izmok felépítéséhez a sport után. Ha egy izom stressz alatt áll, az úgynevezett izomfehérjék fel vannak osztva vagy lebontva. Ezeket ki kell töltenie, és ellensúlyoznia kell a fehérjehiányt.
- A legjobb, ha egy kevés harapnivalót eszik közvetlenül az edzés után. Lehet egy marék dió, zab vagy mandula ital vagy banán.
- Az edzés után az étkezés során elegendő fehérjét kell terveznie. Sovány túró, csirkemell, túró, tojás, hal, tofu vagy csicseriborsó kiváló fehérjeforrások. A fehérjepor szintén megfelelő.
- A szakértők azt javasolják, hogy körülbelül 0, 8 gramm fehérjét kell fogyasztani testtömeg-kilogrammonként naponta.
- Ha izomépítést végez, akkor a fehérje szintjét 1, 2 gramm / test testre kell állítania.
Egyél szénhidrátokat edzés után
A fehérjebevitel mellett a testmozgás után az étkezésben elegendő szénhidrát is fontos. Ezek elősegítik a test gyorsabb regenerálódását, mert feltöltik az áruházat és új energiát adnak.
- Ha edzés után nem elegendő mennyiségű szénhidrát fogyaszt, a test az izomtömegből nyeri el a szükséges energiát. Ennek negatív hatása van az edzés eredményére.
- A szénhidrátok fogyasztása azt is eredményezi, hogy az inzulin felszabadul. Ez megakadályozza az izomtömeg elvesztését és elősegíti a regenerációt.
- A bab, borsó, dió, zabliszt, quinoa, burgonya, rizs vagy mandula tej és zöldség jó szénhidrát szállító.
- Mindig keverje össze a szénhidrátokat és a fehérjéket 2: 1 arányban - izom edzéshez 3: 1 az edzés után.