Erősítse meg az idegeit: Az öt legjobb tipp az idegek erősítéséhez
A mindennapi életben gyakran stresszes helyzetekben vagyunk. Pontosan ezekben a pillanatokban erős idegekre van szükség. A következő tippekkel megmutatjuk, hogyan erősítheti idegeit és nyugodtan élhet.
Erősítse meg az idegeit: Hogyan segít a testmozgás?
Amikor stresszhelyzetbe kerülünk, gyakran nehéz nekünk tiszta fejünket fenntartani. Azonban, ha figyelembe vesszük a következő pontokat, megtanulhatjuk, hogyan lehetne jobban kezelni és elősegíteni testünk egészségét. Az egyik azt jelenti, hogy mindig segít a fizikai aktivitás. A napi 30 perces testmozgás csökkenti a mindennapi stresszt.
- Vedd fel a kabátot, és menj sétálni. A friss levegő segít mély levegőt venni, és egy darabig hátrahagyni a mindennapi élet stresszt.
- Ha szeretsz biciklizni, tedd ezt mindennapi sportprogrammá. Csak dolgozzon körül minden reggel munka előtt.
- Azok, akik beltéri edzést szereznek, regisztrálhatnak egy edzőteremben. Ez motiválja Önt, hogy aktív legyen a sport minden nap, és egy kis időt vegyen igénybe gondolataira.
- Ha az edzőterembe vezető út túl bonyolultnak tűnik, de továbbra is sportolni szeretne, akkor számos otthoni fitneszalkalmazás is elérhető. Csak töltse le és edzjen a saját négy falán.
Ideges táplálás a stressz ellen
Bebizonyosodott, hogy egyes ételek valóban erősítik az idegeinket. Ehhez a nap folyamán kisebb adagokban kell étkeznie. Ha helyesen eszünk, emelkedik a vércukorszint. Ennek először van pozitív hatása. A vércukorszint azonban gyorsan ismét csökken. Az eredmény kevés energia és fáradtság.
- Hallgatói étel - nem hiába hordozza a nevét. A diófélék és a szárított gyümölcsök hozzájárulnak a szervezetünk erősítéséhez és a koncentrációs képességünk erősítéséhez. A dió is jó az idegek számára, magas magnézium- és B-vitamin-tartalmának köszönhetően.
- A zabliszt magas B1-vitamin-szinttel rendelkezik, ezért újabb ideges táplálék. Ideális egy kis ideges snackhez, dióval és gyümölcsrel keverve, vagy erősítő reggeliként.
- A csokoládé még enyhíti a stresszt és erősíti az idegeinket. Itt azonban csak a nagyon magas kakaótartalmú sötét csokoládét értjük.
Igyál sokat
Annak érdekében, hogy az élelmiszerből származó összes fontos anyag eljuthasson az agyunkhoz, vérünk vékonynak kell lennie. Legalább 1, 5 liter kellene inni naponta. A megfelelő folyadékokat itt is be kell tartani.
- Ide tartoznak a víz, de az édesítetlen tea is. Így hígíthatja a vérét cukorfogyasztás nélkül.
- A melissa tea valódi csodás gyógymód, különösen stresszes helyzetekben. A melissa nyugtató hatással van a gyomorra, és általában pihentető hatású. Mivel a gyomorfájást gyakran a stressz váltja ki, ez nagyon hasznos lehet.
- A koffeinnel óvatosnak kell lennie. Túl sok kávé fogyasztása rövid ideig energiát szolgáltat, de hosszú távon idegességhez vezet.
pihenés
Nem mindig könnyű pihenni. Számos hasznos módszer létezik, amelyekkel egy ideig eltávolíthatja testét és elméjét a mindennapi stressztől.
- A rendszeres meditáció segít megtalálni magát, megtanulja jobban pihenni és kezelni a stresszt.
- Tegyen szünetet - akár egyetemen, akár munkahelyen. Az akkumulátorok újratöltése szempontjából fontos a közti szünet. Üdvözöljük a környezet megváltoztatásában is. Szálljon ki az irodából és kívül a parkpadra.
- Az idő magadra fordítása is segít megszabadulni a stressztől. Csak azt tedd, amit élvezel. Olvassa el a könyvet, főzzen vagy filmet nézhessen a moziban. A társadalmi kapcsolatok abban is segítenek, ha kellemetlen tapasztalatokat oszt meg barátaival.
- Kiegészítő tipp: Ha úgy érzi, hogy a fent felsorolt módszerek nem nyújtanak segítséget, gyógyszeres kezeléssel erősítheti idegeit. Ehhez konzultáljon a családorvosával, és megvitassa vele a további intézkedéseket.
A következő cikkben megtudhatja, hogyan kell meditálni.