Izomépítés vegán étrenddel: erre oda kell figyelni
Még ha a vegán izomépítést tápanyagok hiánya miatt is lehetetlennek tekintik, ez még mindig alternatívája. Ebben a cikkben néhány tippet adunk Önnek arra, hogy mire kell figyelnie.
Táplálkozás vegán izomépítéssel
Az izmok felépítéséhez a megfelelő edzés mellett fontos a kiegyensúlyozott étrend is, hogy elegendő tápanyagot biztosítsanak.
- Ügyeljen arra, hogy ne vegyen túl sokat, és ne soha ne túl túl kalóriát vegán étrendjében. Itt az 500 kcal-os növekedés megfelelő a szokásos fogyasztáshoz.
- Szénhidrátokat is hozzá kell adni. Jelentős különbség van abban, hogy komplex vagy egyszerű szénhidrátokat fogyaszt, mivel az összetett, például a keményítő hosszú távon segíti a testét.
- A legfontosabb anyagok, amelyeket kellőképpen bevinni, a fehérjék, mert az izmok ezekből készültek. Az izmok építésekor a fehérjeigény is nagyobb, mint a szokásosak, és 1, 2 g és 1, 7 g között van a testtömeg-kilogrammonként.
Az izomépítő tippek végrehajtása
Az említett pontokat be kell építeni az étrendbe. Megmutatjuk, hogyan működik ez a legjobban.
- Általában érdemes friss ételeket, lehetőleg saját kertjéből származó gyümölcsöt és zöldséget fogyasztani. Egészségesek és sok komplex szénhidrátot tartalmaznak.
- A fehérjéket növényi termékekkel könnyen benyelheti. Mellékhatásként vitaminokat és rostokat is nyújtanak.
- A dió telítetlen zsírokat tartalmaz, amelyek jó hatással vannak a testre. Mindenekelőtt fehérjéket, vitaminokat és ásványi anyagokat szolgáltatnak.
- Ideális esetben az edzés előtt mindig 2-3 órát kell étkeznie, hogy még emészthetők legyenek.
Vegán fehérjeforrások izomépítéshez
Mint már említettük, az elegendő fehérje a legfontosabb sarokköv a sikeres izomépítéshez. Az alábbiakban bemutatjuk a legjobb vegán fehérjeforrásokat.
- A klasszikus vegán fehérjeforrás a tofu. A húspótlót különféle receptekben lehet feldolgozni, és 100 g-onként 16 g fehérjét tartalmaz.
- A dió általában, de különösen a 24 g mandula, a 17 g kesudió és a 15 g dió nagyon jó fehérjeforrás. Függetlenül attól, hogy pékárukban, tejpótlóként vagy püréként - számít.
- A zabliszt 100 g-nként 14 g fehérjét tartalmaz. Leggyakrabban reggelire vagy sütésre használják.
- A quinoa továbbra is meglehetősen ismeretlen fehérjeforrás. 100 g mennyiségben 12 g fehérjét tartalmaz, és sokoldalú, például salátákban vagy pogácsákban.
A videóban: Ez az 5 élelmiszer egyáltalán nem vegán
A következő cikkben öt boltot hasonlítunk össze, ahol vegán ételeket vásárolhat online.