Fogyni a hajdina: ez az oka
A hajdinaval történő fogyás egészséges és kiegyensúlyozott módja annak, hogy megszabaduljunk az idegesítő fogaktól. Értékes összetevőivel az álszemek biztosítják, hogy a test mindent megkapjon, amire szüksége van az életéhez.
Lefogy a hajdina tápanyagaival
A hajdina a szénhidrát-élelmiszer-csoportba tartozik. Az utóbbi években hitelezőként diskreditálták őket. A hajdina étrendbe történő beillesztése azonban nem árt az alaknak.
- 100 gramm nyers hajdina körülbelül 350 kalóriát tartalmaz. Ez nagyjából összehasonlítható a rizzsel vagy a tésztával. Az álszemes mag előnye azonban, hogy több rostot és vitamint biztosít.
- Egy csésze főtt hajdina 155 kalóriát tartalmaz. Ezek többsége szénhidrát, és csak kis részük cukor, nevezetesen 1, 5 gramm.
- Csaknem öt gramm rost van 100 gramm hajdina-ban. A gabona már fedezi napi szükségleteinek egyötödét.
- A hajdina mind a nyolc esszenciális aminosavat tartalmazza. 100 grammban 10-15 gramm fehérje van. Ez az egyik legjobb növényi fehérjeforrás.
- Az álszemekben sok B2 és B3 vitamin található. A B3-vitamin biztosítja, hogy az élelemből származó energia rendelkezésre álljon az anyagcserében. A B6-vitamin, a folsav és a K-vitamin szintén része a gabonaféléknek.
- A hajdina nem ásványi anyagokkal sem bíró. Egy csésze fedezi a napi magnéziumigény egynegyedét és a rézszükséglet tizenkét százalékát.
- A magok gluténmentesek és jó növényi táplálékforrást jelentenek a celiakia esetén.
A hajdina segít a fogyásban
Egyedül a hajdina nem fog lefogyni. A rendszeres testmozgás szintén része az étrendnek. A gabona a következő tulajdonságoknak köszönhetően támogatja a fogyást:
- A hajdina szénhidrátja jól tolerálható, kitölti a gyomrot és hosszú ideig feltölti. Ez hosszú távon megkönnyíti az étrendjét.
- A telített érzés megakadályozza a vágyakozást . A szénhidrátok és a cukor csak lassan lépnek be a vérbe, és a vércukorszint állandó marad. Összességében kevesebbet eszik, és a napi kalória egyensúly csökken.
- A magas fehérjetartalom elősegíti az izomépítést . Az izmok sok energiát fogyasztanak nyugalomban. Növekszik az alapvető kalória-anyagcseréje. Ehhez a rendszeres erőnlét edzés szükséges.
- Ha a hajdina fogy, akkor mindenképpen sportoljon. A legjobb heti háromszor állóképességi edzés, például futás, kerékpározás vagy úszás, izomépítéssel kombinálva.