Étel sok magnéziummal: Ez a legtöbb
A magnézium fontos építőeleme az emberi testnek. Nemcsak tabletta formájában fogyasztható be, hanem bizonyos ételeket is. Megtudhatja, melyik tartalmaz sok magnéziumot ebben a cikkben.
Magnézium - olyan sok van az ételekben
A magnéziumhiány kellemetlen tüneteket okozhat a testben.
- Mivel a magnézium fontos feladatokat lát el az emberi szervezetben. Szabályozza az izmok feszültségét és relaxációját, és biztosítja az idegrendszerünk megfelelő működését. A nyomelem az energiacserét és a csontok működését is szabályozza.
- Mivel a testünk nem képes magának magnéziumot előállítani, ezért kívülről kell bejuttatnia. A Német Táplálkozási Társaság szerint az emberi testnek napi 300–400 mg-ra van szüksége.
- A terhes nőknek és a szoptató anyáknak fokozott magnéziumigényük van, mert nekik kell gondoskodniuk a babáról. A sportolóknak több magnéziumot is fel kell venniük. Az izzadás folyadékvesztése miatt az igény jelentősen megnövekszik, és edzés közben ásványvíz ivásával is kiegyensúlyozható.
- A nyomelem hiánya különösen az izomgörcsök miatt a sportban észlelhető. De az emberi test még nagyobb tevékenységek nélkül is szenvedhet magnéziumhiánytól. A görcsök mellett tipikus tünetek a fejfájás, szédülés vagy az ujjak bizsergése.
Dió mint magnézium szállító
A magnéziumhiány megelőzése és a test optimális gondozása érdekében nem mindig kell tablettát vennie. Sok étel elegendő magnéziumot tartalmaz a napi igényeinek kielégítéséhez.
- A diófélékben és a magokban sok magnézium található. A földimogyoró körülbelül 163 mg / 100 gramm, az indiai kesztyű akár 270 mg is tartalmaz. A tökmag, amelynek 535 mg / 100 gramm, vagy a napraforgómag, 420 mg, még gazdagabb magnéziumban. A reggeli gabonapehelyének függvényében reggel valami jót tesz a testének.
- A 100 gramm körülbelül 550 mg-os búzakorpa is biztosítja a magnéziumban gazdag kezdetét. Közöttünk az édes fog várhatja a magas magnéziumtartalmat (kb. 290 mg / 100 gramm) keserű csokoládéban este.
- A teljes kiőrlésű termékek, például a zabliszt vagy a teljes kiőrlésű kenyér a magnéziumszolgáltatók középső mezőjében vannak, 100 grammra vonatkoztatva 140 mg és 90 mg. Még az egészséges gyümölcs vagy zöld zöldség is messze elmarad, 100 grammnál kevesebb mint 50 mg.
- Annak érdekében, hogy a test magnéziumszintje tartósan stabil maradjon, ennélfogva gyakrabban kellene repednie a diófélékre, és indokolt, hogy időről időre a sötét csokoládéra rágcsáljon, anélkül, hogy bűntudatot érezne.
A vény nélküli magnézium-kiegészítők fele felbukik Ökotestnél. Erről bővebben egy másik cikkben olvashat.