Étel az egészséges izomépítéshez: az 5 legjobb tipp
Az izomépítés egészséges ételekkel is támogatható. Mert ha több izomra van szüksége, vagy jobban meg akarja határozni a testét, akkor nem kerülheti el az egészséges táplálkozást. Olvassa el, mely ételek alkalmasak az izomépítésre.
Étel: 5 tipp az izomépítéshez
Az izmokat nem csak kemény edzéssel lehet felépíteni.
- Az izomépítés szempontjából a legfontosabb dolog a rendszeres erőedzés. Ha azonban a kívánt eredményeket itt sem hetek, sem hónapok után nem érik el, akkor ennek oka a helytelen étrend.
- Az erősítő edzés mellett a stresszes izmok regenerálása is fontos. Az új izomrostok csak akkor jönnek létre, ha a testnek van ideje békében feldolgozni az edzési impulzusokat. Ennek elvégzéséhez általában egy vagy két napig tart. A megfelelő alvás és a kis stressz támogatja őt.
- A megfelelő ételek biztosítják az optimális edzési hatást is. A mikro- és makroelemeket minden étkezés során be kell vonni.
Az optimális táplálkozás az izomépítéshez
A megfelelő összetételű fehérjét, zsírt és szénhidrátokat kell fogyasztania.
- A fehérje az egyes emberi testsejtek és izomrostok alapvető építőeleme. Az edzésidő alatt naponta 1–1, 5 gramm fehérjét kell fogyasztania testtömeg-kilogrammonként. Sok benne van a tojásban, a túróban és a csirkemell filében.
- Útmutatóként a test optimális támogatása érdekében testtömeg-kilogrammonként 1 gramm zsírt kell fogyasztania. A halaknak, a kókuszdió zsíroknak és a diónak ezért szerepelnie kell a napi étkezési tervben.
- A szénhidrátok nemcsak az izomépítést segítik elő, hanem energiaforrások is. Napi 30-50 gramm biztosítja az edzéshez szükséges energiát. A jó szénhidrátok burgonya, rizs vagy tészta formájában vannak.
- A gyümölcsöt és a zöldséget is naponta többször kell fogyasztani. 5 adag zöldség és 3 adag gyümölcs elegendő.
- Fontos a fizikai teljesítménye is, hogy elegendő italt igyon . Ennek legalább napi három liternek kell lennie, különösen, ha aktívan edz.
Az izmok vegán étrenddel is felépíthetők. Olvassa el, mire kell figyelnie egy másik bejegyzésben.