Reggeli kávé: amikor a leghatékonyabb kávét inni
A reggeli kávé sokk számára rögzített rituálé. Ugyanakkor a felkelés utáni korai idő nem tűnik a legjobbnak a pick-me-up számára. Az, hogy mikor kellene és nem kellene inni kávét, sok tényezőtől függ.
Elméleti elv: Így ébreszt téged a kávé reggel
A koffeinmentes kávé boldoggá tesz. Ennyi vitathatatlan. Fiziológiai szempontból a koffein kifejti hatásait az úgynevezett adenozin receptorok dokkolásával az idegrendszerben. Így működik:
- Az adenozinreceptorok általában megkötik az adenozint, amely természetesen jelen van a testben. Ez a folyamat jelzi a sejteket, hogy a dopamint és a glutamátot - mindkét ideget stimuláló transzmittort - gátolni kell. A szervezetnek pihenni kell.
- Ha a koffein kihasználja ezt a szabályozási mechanizmust az adenozinreceptorral való verseny révén, akkor a Ruheim pulzus hiányzik. Az eredmény: a központi idegrendszert továbbra is stimulálják, és éber állapotban maradsz.
- Két, a témával foglalkozó kanadai megkérdezte, hogy a koffeinnek a testre kifejtett stimuláns hatása kora reggel működik-e. Különösen tavaly.
Kortizol: Miért lehet, hogy a reggeli kávé nem működik ugyanolyan jól
Számos reggeli kávéfogyasztó felfogásával ellentétben a két tudományos blogger, Gregory Brown és Mitchell Moffit kanadai múlt nyáron bemutatták a következő elméletet, amelynek állítólag be kell bizonyítania, hogy a reggeli kávénak nincs a kívánt hatása.
- A kapcsolócsap: Minden szervezet központi ébresztési mechanizmusa a test saját kortizoltermelésén keresztül működik . A kortizol egy hormon, amely a mellékvesekéregben képződik.
- A kortizolt úgynevezett stresszhormonnak nevezik. Alapvetően ez egy "aktivációs üzenetküldő". Ez a testet és az elmét egyfajta "riasztási állapotba" hozza - tehát valóban felébreszt.
- Reggel, közvetlenül felkelés után, az átlagos kortizolszint általában a legmagasabb. Ez logikus, mert akkor a testet hozzá kell igazítani a "tevékenységhez és a figyelemhez".
- A nap folyamán a kortizol játékgél estig lefekvésig csökken. Vannak kis csúcsok is 12:00 és 13:00 és 17:30 és 18:30 között.
- A két kanadai tudományos blogger azt a következtetést vonja le: Ha a kortizol szint egyébként már meglehetősen magas, akkor a koffein stimuláló kiegészítő impulzusa kevés jót tesz.
- Következtetése: A felkelést követően azonnal reggel a kávénak nem lehet a kívánt hatása. Már jól pihentél, amikor aludtál. Hasonlóképpen, a kortizol csúcsidő délben és kora este nem a megfelelő idő a kávéfogyasztáshoz.
- Ezért az ajánlás: várjon az első csésze kávéval, amíg a kortizol szintje kissé csökken. Egy vagy jobb, két-három órával a felkelés után, a kávé valóban felmutathatja stimuláns tulajdonságait.
- Ugyanakkor ellentmondás van ennek az általános ajánlásnak is. Háttér: mindenki másképp kullancsol. Az úgynevezett cirkadián ritmus, amely meghatározza a napi kortizolszintet felfelé és lefelé, mindenki számára nem azonos.
- Például, ha az "éjszakai baglyok" vagy a "korai cápák" csoportjába tartozol, akkor a legmagasabb kortizolszint eltérő.
- Ha fő problémája a koffein "stimuláló tulajdonságai", akkor ideális esetben tudnia kell, hogy mi okozza a személyes óráját, amikor napi első kávét fogyaszt.
A genetika és az életmód kérdése
A stimuláló hatás mellett a koffeinnek a testben más hatása is van: felgyorsítja a szívműködést, serkenti az anyagcserét és a légzést, összehúzza az agyi ereket, növeli az izmok teljesítményét és elősegíti az emésztést.
- Tehát ha lassú emésztést szenved és kicsit elősegíteni szeretné, akkor a reggeli kávé már jó ajánlást jelenthet számodra.
- Ha az ambiciózus atléta típusához tartozik, és szeretné, ha a testét jól karosítja az edzésekhez, akkor az edzés előtti kávé javíthatja az izmok teljesítményét. Ez vonatkozik a versenyekre is.
- A koffein maximális hatását kb. 30 perctől egy óráig eléri a fogyasztás után. Nagyon nagy különbségek vannak a hatás időtartamában: a nők általában a koffeint sokkal lassabban bontják le, mint a férfiak.
- Összességében figyelembe kell venni: A kávéfogyasztás szintén növeli a kortizolszintet. Ezért azoknak az embereknek, akik állandó stresszhelyzetben vannak, és ezért állandóan káros a kortizolszintük, tanácsos a kávéfogyasztás egésze.
- Másrészről, a napi fogyasztásnak van bizonyos megszokása. A kortizolra gyakorolt hatás és mindenekelőtt hatékonysága már nem olyan erős, mintha csak alkalmanként kávét iszna.
A videóban: Miért rossz ötlet a kávé üres hasán
Ha a nap folyamán gyakrabban fáradt, de továbbra is azon gondolkozik, miért, akkor a következő gyakorlati tippben megtalálhatja a megfelelő tippet. Sok oka van annak, hogy fáradt a nap folyamán.