Egészséges ételek a fogyáshoz: a legjobb tippek
Mások számára elképzelhetetlen, sokak számára valódi probléma: Ha egészségesen szeretne fogyni, sok türelemre és megfelelő étkezésre van szüksége. Bemutatunk néhányat, amelyek segítenek.
Ezekkel az ételekkel egészséges súlyt nyerhet
Függetlenül attól, hogy hosszú betegség miatt lefogyott-e, vagy mindig túl vékonynak találta magát: az egészséges fogyás türelmet és időt vesz igénybe, hasonlóan az étrendhez. Itt van néhány szempont, amelyet figyelembe kell venni:
- Ennek ellenére tartsa szemmel a kiegyensúlyozott étrendet. Különösen a gyümölcs és a zöldség fontos azért, hogy a szervezet elláthassa a szükséges vitaminokat.
- Nem egészséges, ha csak gyorsétkezést és édességeket eszik, ha fogyni szeretne. Jobb fogyasztani a nagy energia sűrűségű ételeket, például a tésztát és a rizst.
- Ahhoz, hogy két héten belül kilót nyerjen, napi mintegy 500 kalóriát kell fogyasztania, mint amire valójában szükség van.
- Gyakorlat az izomtömeg növelésére. Ez megkönnyíti a test számára a növekvő súlyával való kezelést.
- Jó energiaforrás az olívaolaj. Főzéshez használhat kiváló minőségű olajokat, vagy keverheti össze őket egészséges turmixban.
- Kiváló ételek között lehet például granola bárok, olajbogyó vagy banán. Az utóbbi tartalmaz például telítetlen zsírsavakat, amelyekre a testének sürgősen szüksége van.
- A húsból, kolbászból és halból származó állati zsírokat csak mérsékelten szabad fogyasztani. A benne található koleszterin káros az egészségére. Az egészséges súlygyarapodáshoz ne csak a húsra támaszkodjon. A lemondással valami jót tesz a környezetnek is.
- Az édességek szintén nem alkalmasak a lehető egészségesebb testtömeghez. A granulált cukor növeli a cukorbetegség és a szívbetegség kockázatát. A cukrot pótolhatja például a juharszirupral vagy a mézzel.
- Ha egyszerűen nem tud fogyni, vagy nem tudja megmagyarázni alsúlyát, kérjük, forduljon orvosához.
Ezek az ételek szintén segít az egészséges testtömeg elérésében
A következő ételeket enni lehet, ha fogyni szeretne:
- Reggeli: ananász, banán, müzli, joghurt, mogyoróvaj, vaj, szemcsés krémsajt, mangó, dió, teljes kiőrlésű kenyér, sajt, zabliszt
- Snack: avokádó kenyér, burgonya saláta, diófélék, szárított gyümölcsök, szójabab, sötét csokoládé, olajbogyó, granola bárok, házi egészséges ételek
- Italok: gyümölcslé, turmix, tej, víz, ízléses egészséges italok
- Fő ételek: lazac, makréla, hering, kókusztej és mártáshoz használt tejszín, creme fraiche, rizs, tészta, tojás, növényi olaj
Egy másik gyakorlati tippben bemutatjuk az egészséges gyorséttermi recepteket.