Számítsa ki a folyadékigényt - hogyan működik
A napi folyadékigény kiszámítása jó lehet, mert egy felnőttnek körülbelül 70% -a víz. Ezért különösen fontos, hogy kielégítse a napi folyadékigényét.
Számítsa ki a folyadékigényt - ezt szem előtt kell tartania
A folyadékigény kiszámításakor ne feledje, hogy csak egy átlagot lehet kiszámítani. Az, hogy mekkora folyadékra van szüksége, különféle tényezőktől függ, amelyek közül néhány naponta változik.
- Kor: 15 és 51 év között az embereknek szükségük van a legtöbb folyadékra. A csecsemők, a gyermekek és az idősek viszont alacsonyabb folyadékigényt mutatnak.
- Súly: Minél nagyobb a súly, annál több vízre van szüksége a testnek.
- Táplálkozás: A megadott értékek (lásd a táblázatot) a test teljes folyadékigényére vonatkoznak. Tehát ha sok vizet fogyaszt nagy víztartalommal (például uborkát), kevesebb folyadékot kell inni italokon keresztül.
- Állapot: terhes vagy szoptató nőknek több folyadékra van szükségük.
- Tevékenységek: A sportolók sokat izzadnak, ezért a felszívódott folyadék nagy részét ürítik ki. Ezért a folyadékigény általában nő az atlétikai emberekben vagy a testmozgás során.
Folyadékigény kiszámítása: Ezek a képletek léteznek
Különböző képletekkel is kiszámíthatja a napi folyadékigényét. Az alábbiakban bemutatjuk a legismertebb módszereket ehhez.
- A testsúly minden kilogrammján a felnőtt embereknek kb. 35 milliliter folyadékot kell fogyasztaniuk naponta. Idősek 65 éves kortól csak 30 milliliter / kg. Ennek megfelelően egy 75 kg testtömegű felnőtt embernek napi 2625 ml folyadékra van szüksége. 65 éves kortól ez az érték 2250 milliliterre csökken.
- Látogassa meg az onmeda.de weboldalon a folyadékigény-számológépet, itt csak a súlyt és az életkorot kell megadnia. Az eszköz elvégzi a matematikai értéket.
- A következő módszer csak a testsúlyát veszi figyelembe. Az életkor itt nem számít. Számítson ki 100 millilitert az első 10 kilogramm testtömegre és 50 ml-t a következő 10 kilogrammra. Minden további testsúly kilogrammonként vegyen be naponta 15 ml vizet. 75 kilogramm súlyú mintaszemély esetében a folyadékigény kiszámítható a következő képen leírtak szerint.
A következő gyakorlati tippünkben megtudhatja, mi történik, ha túl keveset iszik.