Táplálkozás eszik: így működik
A fogyásnak több kalóriát kell tartalmaznia, mint amennyit fogyaszt. Annak érdekében, hogy jól működjön a testével, és egészséges maradjon, az ételnek természetesnek és tápanyagnak is kell lennie. Itt tudhatja meg, mit kell tudnia erről a témáról.
Készítsen el ételt a súlygyarapodáshoz
Ha egészséges és hosszú távra szeretne szert tenni, akkor a legjobb, ha ételeit frissen és önmagával készíti el. Csak így lehet megtudni, hogy mely összetevőket tartalmazza.
- Először gondoljon arra, hogy melyik természetes étel tetszik a legjobban. Írja le az összes gyümölcs- és zöldségfélét, növényt, diót, magot és / vagy állati ételt, amelyet élvez.
- Minél jobban szereted a dolgokat, annál könnyebb a fogyás.
- Írja le azt is, mely ételeket kapja a legjobban. Ez azt jelenti, hogy kinek a fogyasztása után érzi magát jól, tele van energiával, elégedett vagy boldog?
- És milyen ételek teszik elenyészővé, fáradtá, lassúak, ingerlékenyek, gyomorégést, röpögést, szorongást okoznak a gyomorban vagy hasonló? Egyél vagy csökkentse azt az ételt, amely nem okoz jó érzést.
- Ha az ételt íz és emészthetőség szerint rendezte, akkor most szüksége van étkezési tervre. Minél rendszeresebben eszik, annál jobban képes a test elfogadni a megnövekedett táplálékfelvételt.
- Fontos, hogy az étkezések között tartson három-öt órás szünetet, hogy a testének elegendő ideje legyen a kalóriák emésztésére és tárolására. Egyébként minden tölti és fekszik a bélben, de nem igazán vesz fel súlyt.
Nyerjen súlyt természetes ételekkel
Annak érdekében, hogy fogyjon, több kalóriát kell felszívnia, mint amennyit fogyaszt. Először írja le az aktuális kalóriabevitelét, például egy kalória táblázat segítségével. Ezután fokozatosan növelje, hogy a test és az emésztőrendszer lassan megszokja a kiegészítő bevitelt. Ha túl gyors, akkor mindent fel nem használnak.
- A diófélék és az egészséges zsírok magas kalóriájúak. Nem szabad azonban túl sokat enni, mert a test túl sok ürít, vagy reagál védelmi reakciókkal. Ide tartoznak például a lassúság, a fáradtság, a rossz bőr vagy az erős energiapörgetések, amelyek nem engedik megnyugodni.
- Például, ha napi kétszer eszik két diót minden étkezéskor vagy fél avokádót, a test jobban ki tudja használni, emésztheti és tárolja azokat.
- Enni sok gyümölcsöt és zöldséget. Van azonban néhány tipp itt is. Egyél és egyenként táplálkozjon, a test nagyon könnyen emészthető és felépül. Másrészt minél többet eszik együtt, annál több időt kell szortírozni és emésztni.
- Először is a gyümölcsöt kell enni, mivel nagyon gyorsan emésztik fel. Más étkezés után fogyasztva gyakran túl hosszú ideig az emésztőrendszerben található, erjesztheti és elősegítheti a savas bélkörnyezetet.
- Sokan jobban tolerálják a gyümölcsöket reggel, a zöldségeket pedig jobban délután este. Ha neked hasonló, akkor ennek megfelelően orientálhatja étkezési tervét.
- Az állati ételek gyakran több kalóriát tartalmaznak, de mindenki nem tolerálja és nem enni. Ha növényi alapú élelmiszerekkel szeretne fogyni, győződjön meg arról, hogy magas rosttartalma van-e.
- Ezeket a növényi rostokat a jó bél baktériumok használják szilárd és stabil bél- és sejtfalak felépítésére. Ez gyorsabban érzi magát akkor is, ha nem sokat mér. A teste jó és szilárd formát kap.
- Zabliszt, reszelt kókuszdió, mindenféle káposzta, sárgarépa, alma és narancs különösen gazdag rostokban, csak néhányat említve.
Nagyobb súly az izomépítés révén
Ha étkezés révén szeretne fogyni, akkor hasznos egyidejűleg az izomépítés. A test tápanyagokat tárol az izmokban, és Ön többet mér.
- Az izmok felépítéséhez a testnek rendszeres testmozgásra van szüksége. Csak akkor, ha rendszeresen gyakorolnia kell, látja az izomépítés szükségességét. Ezért keressen egy olyan mozgástípust, amelyet véglegesen végrehajtani szeretne.
- A kitartó edzés és az erősítő edzés is fontosak. A lépcsőn mászás, séta, kocogás, úszás, kerékpározás, futball, röplabda, kézilabda, tenisz, tánc és hasonlók esetén mindig mindkettőt ösztönzik.
- Megvásárolhat elliptikus gépet vagy ergométert otthoni használatra. Vagy szerezzen DVD-t táncsportokkal, Pilates-kel, power-jógával vagy bármilyen más típusú testmozgással.
- Gyakoroljon minden nap, és végezzen sportot, amit szeret, hetente két vagy három alkalommal, legalább 20 perc alatt. A test így megszokja az új ritmust, fokozza az anyagcserét és elkezdi építeni az izmokat.
- Ettől kezdve újra növelheti a kalóriabevitelt, mivel a test több memóriával rendelkezik. A fehérjeben gazdag ételek különösen alkalmasak az izomépítésre.
- A zöld leveles saláták, például a bárány saláta vagy a spenót, a vadon élő növények, például a pitypang, a gyógynövények, mint például a petrezselyem vagy a zsázsa, sok fehérjét tartalmaznak.
- A hüvelyesek és a szójatermékek szintén magas fehérjetartalommal rendelkeznek. A zabliszt, az álszemes gabonafélék, például a quinoa, amarant, köles vagy hajdina is sok fehérjét tartalmaznak. A kókuszliszt rázásra is alkalmas.
- Ezenkívül győződjön meg arról, hogy van-e elegendő tápanyag, például magnézium és kalcium, amelyek fontosak a rugalmas izmokhoz. Nagy mennyiségben megtalálhatók banánban, dióban, szezámmagban és kókuszdióban.
Ha fogyni szeretne, fontos a rendszeres kalóriabevitel. A következő gyakorlati tippben megismertetjük Önt más egészséges ételekkel a fogyás érdekében.