Étkezés és ivás túrázás közben: a megfelelő túrázási előírások

A túrát jól meg kell tervezni: nemcsak a felszerelésnek és az elvtársaknak, hanem a rendelkezéseknek is hozzá kell járulniuk ahhoz, hogy a túra során a lehető legjobban megfeleljenek. Ebben a cikkben elmagyarázzuk, mit kell enni és inni túrázás közben.

Túrázás: mikor és mit kell enni a legjobban

Nem számít, melyik utat választotta a túrázáshoz, a rendelkezéseket jól meg kell tervezni. Végül is erősítenie kell a nap folyamán, és a lehető legkevesebb helyet kell foglalnia a hátizsákjában. A túra előtti napot azonban a tervezésbe bele kell foglalni, mert itt is fel kell készülnie a következő nap elfoglaltságára:

• A túra előtti napon magas szénhidráttartalmú táplálékot kell fogyasztania, hogy elegendő állóképességgel rendelkezzen a következő napra. Az olyan ételek, mint a tészta, a rizs, a zabliszt, a teljes kiőrlésű kenyér, a burgonya vagy a müzli feltöltik, anélkül, hogy a gyomorban túl nehéz lenne.
• Kerülni kell a gyors ételeket, például pizzát, hamburgert és krumplit, vagy zsíros húsételeket. Az alkoholt is el kell kerülnie.
• A túra napján kötelező az átfogó, kiegyensúlyozott reggeli, hogy elegendő energiával rendelkezzen a naphoz. Minél hosszabb a kirándulás, annál több energiára van szüksége. Ezért ne csak a saját rendelkezéseit tervezze, hanem a menedékeket is értékelje a túraútvonalon, ahol pihenhet.
• A túrázás során mindig használjon apró, egészséges ételeket, hogy új energiát nyújtson magának, ahelyett, hogy egy nagy étkezésre várna. Ez enyhíti az emésztést és a vércukorszintjét.
• Körülbelül félórában is meg kell inni egy negyed és fél liter között nyugalomban, hogy visszatérjen a folyadékhoz, amelyet túrázás közben kiáltoztak.
• A kunyhóban való megálláskor ne rendeljen kiadós szelet, sült sertéshúsot vagy nehéz desszerteket, például a Kaiserschmarrnt. Te is inkább a teljes kiőrlésű kenyeret, a salátát vagy a friss alapanyagokkal kiegészített kiadós levest részesítse előnyben. Limonádé vagy sör helyett inkább friss forrásvíz (ha van) vagy gyümölcslé fröccsent inni. Tehát továbbra is alkalmas vagy a visszaúthoz.

Ez az étel a túrázáshoz leginkább megfelelő

Ha továbbra is inspirációt keres a megfelelő túrázási rendelkezésekhez, néhány ötletet készítettünk Önnek:

• A víz, az édesítetlen tea és az izotóniás italok különösen alkalmasak italokként. Adjon hozzá magnéziumot, hogy elkerülje a görcsöket. Használjon újrahasznosítható palackot, amelyet a forrásnál újratölthet.
• Harapnivalóként különféle teljes kiőrlésű kenyereket készíthet, például édes lekvárral vagy mézzel, vagy válogatott sajttal és vajjal.
• A burgonya és a tészta saláta szintén jó snack, de evőeszközre van szükség.
• Készíthet néhány joghurtot müzlével és friss gyümölcsökkel is, csak kanálra van szüksége.
• Előre csomagolt, kénmentes szárított gyümölcsöket, dióféléket, granola rúdot és glükózt vásárolhat, és gyorsan kéznél van.

Egy másik gyakorlati tippben bemutatták Önnek a túraútja csomagolási listáját.