Diéta a terhesség alatt: tudnia kell
A változatos étrend a legfontosabb dolog a terhesség alatt. Itt összefoglalunk mindent, amit tudnod kell az Ön számára.
Diéta terhesség alatt
A változatos és tudatos étrend nemcsak a várandós anya és a gyermek számára jó, hanem egészséges életmódot eredményez az egész család számára. Összességében a legtöbb ajánlás nemcsak a terhességre vonatkozik, hanem az élet minden szakaszára.
- Amint a terhesség megkezdődik, a testének több ásványi anyagokra és vitaminra van szüksége a szokásosnál. De ez nem jelenti azt, hogy a testének több kalóriára van szüksége. Csak a terhesség utolsó hónapjai igényelnek több energiát, és ezért több kalóriát. Ezért nagyon magas vitamin- és ásványianyag-diéta szükséges.
- A jód és a folsav étrend-kiegészítőként nagyon jótékony hatással lehet az egészségre a terhesség első három hónapjában.
- Igyon sok vizet és alacsony kalóriatartalmú italokat, mint például édes tea. A legjobb dolog a kóla vagy a limonádé elkerülése, mivel egy liter benne több mint 400 kalóriát tartalmaz, ami ugyanannyi, mint egy normál étkezés.
- Egyél zöldséget és gyümölcsöt legalább napi öt alkalommal. Ez általában azt jelenti, hogy kb. Egy zöldséget kell többet fogyasztania, mint a terhesség előtt. Cserélés érdekében cserélje ki a tálalást smoothiere vagy juicere. Egy hüvelyesek vagy diófélék egy részét a zöldség vagy gyümölcs egy részével is helyettesítheti. Mivel a hüvelyesek és diófélék kalóriatartalma magasabb, az adagnak kissé kisebbnek kell lennie.
- Mivel a teljes kiőrlésű kenyér kétszer annyi magnéziumot és vasat tartalmaz, mint a fehér kenyér, gyakrabban kell használni a teljes kiőrlésű termékeket. Ugyanakkor a teljes kiőrlésű kenyérben található rost támogatja az emésztést.
- Minden főételnek határozottan rizst, kenyeret, pehelyet, tésztát, bulgurot vagy kuszkuszt kell tartalmaznia.
- Napi legalább háromszor kell fogyasztania a tejtermékeket. Enni például egy szelet sajtot, egy bögre joghurtot és egy pohár tejet.
Eszik a terhesség alatt - érdemes tudni
Fogyasszon tudatos és kiegyensúlyozott étrendet a terhesség alatt. Ügyeljen arra is, hogy jó minőségű termékeket kapjon.
- Egyél sok növényi ételt. Italának alacsony kalóriatartalmúnak kell lennie.
- Az állati ételeket csak mérsékelten szabad enni. A húskészítményeknek a lehető legkevesebb zsírtartalmúnak és magas színvonalúnak kell lenniük. Halak esetében használhatja a magas zsírtartalmú fajtákat.
- A lehető legkevesebb édességet, rágcsálnivalót, cukros italt, zsírt és olajat kell fogyasztania.
- Mivel a terhes nők energiaigénye a terhesség utolsó hónapjaiban csak csekély mértékben növekszik, csak kb. Tíz százalékkal több kalóriát kell fogyasztania. Ez lenne például egy szelet teljes kiőrlésű kenyér szeletelt sajttal és paradicsommal, vagy egy tányér zöldségleves tésztával. Ezért soha ne egyen kettőért - gondoljon kettőre.
- Fertőzések, például toxoplazmózis vagy listeriosis károsíthatják a magzatot. Ezért az élelmiszerek kezelésekor mindig ügyeljen a jó higiénére. A nyers ételeknek, például a húsnak, a halnak vagy a tejtermékeknek, például a nyerstejnek ezért tabunak kell lennie. A tojást csak átfőzhetjük.
- Allergiás okokból nem kell bizonyos termékek nélkül tennie - csak akkor, ha Ön allergiás bizonyos termékekre.
Ma számos alkalmazást talál a terhesség számára. A következő gyakorlati tippben elolvashatja melyik a legjobb.