16: 8 szakaszos böjt: Ez a 8 órás étrend mögött van

A 16: 8 intervallumú böjttel egészségesen és alaktudatosan is étkezhet. Ebben a rövid és praktikus útmutatóban megtudhatja, mely szabályokat kell betartani a táplálkozás szempontjából.

Hogyan működik a 16: 8 intervallumos böjt?

A 16: 8 intervallum gyorsan illeszkedik a természetes bioritmusunkhoz. Mögötte álló elv: 8 órára korlátozzák az étel bevitelét. A fennmaradó 16 óra alatt ne egyen enni, lehetőleg csak vizet vagy teát igyon.

• De ez nem azt jelenti, hogy 8 órán át minden alkalommal apró ételeket kell fogyasztania. A legjobb, ha ebből az időtartamból kettő-három étkezés oszlik meg.
• Számos oka van annak, hogy a 16: 8 intervallumú böjt egészséges és karcsú. Többek között nagyon jól alkalmazható a cukorbetegség megelőzésére.
• Az étrend lehetővé teszi a test számára, hogy teljesen lebontja a cukrot és az inzulint, ahelyett, hogy reggeltől este esne egy kis cukor.
• A 8 órás ablakot külön ütemezheti és beállíthatja, és nem kell, hogy minden nap azonos legyen.
• Például, ha reggeli nélkül jól tud megbirkózni, először délben 12-kor eszik, és 20-kor este vacsorázhat.
• Ha viszont nem hagyhatja el a házat üres gyomorral, reggelizjen reggel 8 vagy 9 órakor, és késő délután vegye be az utolsó étkezését.

Megfelelő étel az időszakos böjthez

A 16: 8 intervallumú böjt azt hirdeti, hogy enni lehet, amit csak akar. Az a tény azonban, hogy az ételek formája egészséges, ám nem veszít le, ha túl sokat eszik.

• Súlycsökkenés csak akkor jelentkezik, ha napi kevesebb kilokalóriát fogyaszt, mint amennyit fogyaszt.
• A táplálékfelvétel határideje továbbra is nagyon hasznos lehet hosszú távon a fogyás érdekében.
• Az időközi böjthez fontos, hogy sok vizet igyon.
• Javasoljuk, hogy az első étkezés előtt edzjen, hogy fokozza az anyagcserét.
• Ha nemcsak egészségesen akar enni, hanem fogyni is szeretne, akkor tanácsos kerülni az édességeket és az édes italokat, ha lehetséges.
• Ha ez neked nehéz, csak enni egy kis darab csokoládét az utolsó étkezéskor, hogy korlátozza a fogyasztást.
• Annak érdekében, hogy a lehető leghosszabb ideig tele maradjon, tanácsos a teljes kiőrlésű termékek fogyasztása a búzalisztből készült termékek helyett. A teljes kiőrlésű tészta, a teljes kiőrlésű kenyér és a rost hosszabb ideig tart.

Szüksége van néhány hasznos tippre a fogyás megkönnyítése érdekében a mindennapi életben? A következő cikkben megtalálja, amit keres.